Ejercicios de enfoque, alineación, profundidad, coordinación y descanso visual, con temporizador, voz, sonidos y seguimiento de tu progreso.
5 ejercicios clave · ~10 minutos · sigue los pasos en pantalla
Sostén un lápiz a brazo extendido…
Movimiento ocular, barrido, campo periférico, sacádicos, acomodación y agudeza
Encuentra los números del 1 al 25 en orden. Entrena barrido visual, atención sostenida y sacádicos. Útil en rehabilitación de negligencia o hemianopsia, siempre con supervisión.
Mira fijo la cruz central. Cuando aparezca un punto en la periferia, pulsa Espacio o el botón sin mover los ojos. No es una perimetría clínica: es entrenamiento de atención periférica.
Fija la mirada en la cruz. Cuando aparezca el punto, responde con la flecha de su lado (Pro) o del lado contrario (Anti). Mide control inhibitorio y precisión sacádica.
Entrena el cambio rápido de enfoque. Con flippers ±2.00: alterna el lente al ritmo de la señal y lee la letra en voz alta. Sin flippers: alterna entre la letra de la pantalla (40 cm) y un cartel u objeto lejano (3–5 m). Si eliges un solo ojo, ocluye el otro sin presionar. Mantén la letra nítida; si se ve borrosa, espera a que aclare antes de seguir.
Referencia orientativa con ±2.00: ≈8–12 ciclos/min por ojo en adultos. No es un diagnóstico; interpreta el resultado con tu optometrista.
Optotipo Landolt C: indica hacia dónde se abre la C. Calibra la pantalla con una tarjeta bancaria, elige la distancia y pulsa Iniciar. Mide tu agudeza de forma orientativa; no sustituye una graduación ni una exploración profesional.
Ajusta el ancho del rectángulo hasta que coincida con el lado largo de una tarjeta bancaria (85,6 mm). No uses zoom del navegador durante la prueba.
Consejo: a 3 m usa un teclado inalámbrico o pide a otra persona que pulse las flechas.
Recuperación activa para reducir la fatiga visual
Cada 20 minutos de pantalla: mira algo a 6 metros durante 20 segundos. Actívalo y te avisamos.
Relaja la musculatura ocular y reduce la tensión. Inhala 4 s · retén 7 s · exhala 8 s.
36 ejercicios · filtra por objetivo ★ = rutina principal
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Qué comer para proteger la retina, la córnea y la película lagrimal
| Nutriente | Para qué sirve | Alimentos |
|---|---|---|
| Luteína y Zeaxantina | Filtran la luz azul y protegen la mácula | Espinaca, brócoli, maíz, huevo, kiwi |
| Vitamina A / Betacaroteno | Esencial para la visión nocturna y la córnea | Zanahoria, batata, mango, melón |
| Omega-3 (DHA/EPA) | Lubrica el ojo y sostiene la salud de la retina | Salmón, sardina, nueces, chía, linaza |
| Vitamina C | Antioxidante; ayuda a prevenir cataratas | Cítricos, pimiento, fresa, brócoli |
| Vitamina E | Protege las células del ojo del daño oxidativo | Almendras, girasol, aguacate |
| Zinc | Transporta la vitamina A hasta la retina | Ostras, carne, legumbres, semillas de calabaza |
| Hidratación | Base de una buena película lagrimal | Agua (≥1.5 L/día), té verde, infusiones |
Pequeños ajustes que marcan la diferencia cada día